https://www.youtube.com/watch?v=wTBSGgbIvsY On peut passer par deux types de "state of mind" : 1. Tourné vers l'intérieur - on est dans sa tête, à l'écoute de son corps, de ses pensées. On peut par exemple compter ses battements de coeur mentalement. 2. Tourné vers l'extérieur - du mal à s'écouter, à se connecter à soi. Une approche de la méditation est de méditer : - Soit tourné vers l'extérieur : on prend un point distant et on ramène son attention dessus. - Soit tourné vers l'intérieur : on prend un point intérieur et on ramène son attention dessus. Une bonne pratique est de fermer les yeux pour déterminer si on est en mode intérieur ou extérieur. Et faire une méditation dans la direction inverse. Ensuite : Déterminer si on veut être plus focus, ou plutôt relaxé. - Focus : respiration avec long inhalation, courte expiration. - Relaxé : respiration avec courte inhalation, longue expiration. Pour finir, le protocole "Space-Time Bridging" : - On se concentre sur l'intérieur pendant 3 respirations - Puis focus partagé entre intérieur et paume de la main bras tendu, 3 respirations - Puis focus partagé entre intérieur et point moyenne distance, 3 respirations - Puis focus partagé entre intérieur et point longue distance, 3 respirations - Puis focus sur toi, petit point dans l'univers, 3 respirations - Enfin, refocus intérieur, 3 respirations L'essentiel est la régularité.